Pensamientos e impresiones pre-Behobia S.Sebastián

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A 3 días de vivir una experiencia que sé que me resultará impresionante. Lo afronto con respeto, con cierta inquietud, pero con muchas ganas de vivir esos momentos, esa carrera de la que todos hablan tan bien. Ni un comentario negativo he oído. Todos resaltan lo emocionante que resulta el tener público animando a lo largo de toda la carrera. 20 km. de pasión por el esfuerzo y la superación de los participantes.

Después de los últimos entrenamientos me siento más segura. Las sensaciones han sido tan buenas últimamente que sé que voy a disfrutar mucho. No quiero llevar música, porque me quiero “empapar” de la pasión de corredores y espectadores, y vivir esta carrera como algo muy especial.

No os podeis imaginar lo nerviosa e impaciente que estoy… Parece que no llega nunca!!!

El tiempo, por lo visto, va a ser muy bueno, quizás demasiado y puede que pasemos calor… Pero ir llegando a la meta y ver la playa, el mar, con el sol reflejado, debe ser espectacular.

Rubén y yo nos quedaremos hasta el lunes, para evitar el “estrés” de llegar y salir para Barcelona. Como salgo de un cajón blanco “tortuguil” , mi hora de salida es a las 11:30h. así que la llegada será sobre las 14h. Si luego uno se tiene que duchar y comer, para poder llegar a una hora “digna” a Barcelona, conociéndome sé que me pasaría el fin de semana sufriendo “estresada” y no correría todo lo a gusto que debería, así que aprovechando que tengo unos jefes muy “enrollados” (uno de ellos corre también la Behobia), me cojo libre el lunes y así podemos disfrutar también de esa ciudad tan bonita que es San Sebastián.

El martes, ya en Barcelona, empiezo nueva etapa de dieta y entrenamientos de fuerza, pero eso ya lo explicaré en otro post.

A todos los que vais a participar en esta carrera, os deseo que la disfruteis.

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RETO RUN&THINK: 3 MESES Y NUEVOS OBJETIVOS

No, no hemos dejado el RETO RUN&THINK que junto a Rubén y a Santi nos propusimos. Cada uno de nosotros estamos muy metidos en nuestros entrenamientos y en nuestras dietas, y avanzando.

Además Rubén y yo nos hemos planteado un nuevo objetivo y nos hemos inscritos a la Behobia de San Sebastián (@BSS_Fortuna), e iremos acompañados de amigos corredores que seguro que ayudarán a que sea un fin de semana para recordar.

En referencia a mi entrenamiento, Espacio de Corredoras (@EDCorredoras) me ha bajado la intensidad, ya que en una analítica que me he hecho ha salido que mis reservas de hierro están bajas. Estoy pasando por muchas molestias estomacales, cansancio, dolores de cabeza, y el médico me pidió una analítica, donde salió este resultado. Y anda si se nota cuando tu cuerpo no está al 100%.

Debido a mis molestias durante este último mes estuve 1 semana sin entrenar, porque de verdad que el cuerpo no me daba para más. Mi estómago hinchadísimo, mis piernas que no respondían, la cabeza a punto de estallar,…. Finalmente por esta razón no participé en la Cursa del Corte Inglés.

He vuelto a los entrenamientos, pero ya veo que mi cuerpo no me acompaña. A pesar de tener muchas ganas de correr, me pesan las piernas y noto el cansancio que no me deja disfrutar.

Este domingo corro la Cursa Rac 1. Y no sé cómo van a responder mis piernas. Hoy he hecho el recorrido de la carrera, que ya conozco bien puesto que he corrido varias veces por ahí, pero para poder hacerme a la idea de ritmos, etc. Pero claro, no he ido como a mí me gustaría. No tenía suficiente energía. Espero que el domingo, con el subidón de la carrera, lo disfrute más.

Todo este malestar no ayuda mucho con mi ansiedad, y claro, como más. El resultado es que en tres meses sólo he perdido 3 kilos, aunque sí se nota más en volumen. A pesar de ir tan lenta en mi pérdida de peso, sigo adelante, porque lo que tengo claro es que quiero volver a estar como antes de dejar de fumar. Por suerte María Burgos (@maria_burgosDN) está muy pendiente de nosotros y resuelve cualquier duda que tenga.

Seguimos adelante….

Mis retos con Espacio de Corredoras

IMG_0482Hoy he conseguido uno de los objetivos que le había planteado a Espacio de Corredoras cuando contactamos con Mary González @mgreina800 para que nos ayudaran en nuestro RETO RUN&THINK, hace dos meses: bajar de 60 minutos en los 10 km. Algo que no había logrado en los 2 años que llevaba corriendo.

A pesar de haber conseguido, por mis propios medios, la resistencia suficiente para hacer la Media Maratón de Barcelona, ha sido en estos dos meses con entrenamientos bien dirigidos, acordes con mi perfil, y con las indicaciones correctas, cuando he mejorado considerablemente en cuanto a velocidad. Sobretodo desde que hago series.
El hecho de que Espacio de Corredoras me haya marcado cómo las debo hacer, cada cuanto, con qué duración, y con qué recuperación, me hace sentir más segura, que si siguiera un plan cualquiera de una revista o una aplicación, sin personalización ninguna.
El factor alimentación también está jugando un papel muy importante. Con las indicaciones de María Burgos @maria_burgosDN,                  además de la pérdida de peso paulatina, estoy aprendiendo qué debo comer los días antes de un carrera, dependiendo de los kilómetros, y el mismo día en sí, de manera que llego a la linea de salida con el estómago “en su sitio”, y sin faltas de energía.
El saber que siempre tienes a un profesional al que preguntar tus dudas sobre alimentación,  entrenamientos y dolores varios, sea por teléfono, email, whatsapp,… te hace sentir más arropada en este proceso. Y el apoyo psicológico también es muy importante.
Todo eso lo estoy encontrando en Espacio de Corredoras. Además de formar parte de una “família” que cada día va creciendo. Te vas encontrando con otras “entrenadas” por Espacio de Corredoras por eventos, carreras, facebook, twitter, y todas te explican sus logros, sea al nivel que sea. Incluso a nivel psicológico, el hecho de ver que hay otras personas, en este caso mujeres, que sienten, sufren, disfrutan, con cosas parecidas a las tuyas ayuda mucho. Porque con Espacio de Corredoras no estás sóla.
Que Rubén, mi marido, también entrene bajo sus directrices, demuestra que #elartedecorrer es tanto cosa de hombres como de mujeres. Y la mejora que ha conseguido él, y recobrar la seguridad en sí mismo, de manera que ahora sí que va a por todas, es algo que no tiene precio. Verle tan feliz a él me hace feliz a mí, y me ayuda a seguir queriendo mejorar, aunque nunca llegaré a su nivel.
Si quereis leer sus progresos podeis visitar su blog Run with Music pinchando aquí.
En cuanto a mi hermano Santi, está luchando con sus reticencias hacia el running, y poco a poco va corriendo un poco más. Seguro que muy pronto, y siguiendo también las indicaciones de Espacio de Corredoras, conseguirá hacer su primer 5km. Si quereis seguir sus progresos mirad su blog Think in Combat pinchando aquí.

RETO RUN&THINK 8 SEMANAS

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El pasado domingo cumplí mis primeras 8 semanas de entrenamiento con Espacio de corredoras (@EDCorredoras) y qué mejor manera que con un nuevo récord personal. Por primera vez corrí 10 km. en 1 hora justa. Podeis imaginaros que estoy eufórica, contentísima y orgullosa de mí misma. A partir de ahora sí que estoy convencida de que puedo bajar más.

Quizás tuvo que ver el salir a correr después de estar viendo la Maratón de Barcelona. Ver a tanta gente feliz haciendo una de las cosas que más me gustan, me animó a salir a correr un día en el que no tenía especiales ganas, además de no estar en perfectas condiciones físicas.

Pensé que quería “ensayar” un poco las sensaciones del domingo que viene que correré la @BDNRunning, y también comprobar si las series daban sus resultados. Empecé muy fuerte, demasiado fuerte, de manera que el segundo kilómetro, que fue el más rápido, lo hice en 5’32”. A partir del kilómetro 3 las sensaciones dejaron de ser buenas. Me costaba mantener la respiración controlada, tenía cierta sensación de ahogo, y aunque en general mis piernas estaban respondiendo bien, a ratos sentía un gran cansancio. Sobre todo en el tramo de Gran Via entre Plaça Cerdà y Plaça Espanya, que tengo “atravesado”. Igual que me pasaba antes con el Paralelo (después del entrenamiento previo a la Mitja de Barcelona le perdí el miedo), este tramo me parece antipático. Será por lo largo que se hace, sin ninguna gracia en su recorrido, o qué se yo. Pero lo haga en un sentido o en el otro, no puedo con él y las sensaciones ahí siempre son malas.

Una vez pasado ese tramo, volvieron las buenas sensaciones hasta el kilómetro 7, momento en el que volvió a mí el ahogo y el cansancio. El último kilómetro y medio, en cambio, lo hice “a tope”, a 5’38”, con el subidón del saber que ya se acaba, aunque desconocía qué tiempo medio llevaba y cuantos kilómetros, porque como ya os he dicho en alguna ocasión, no veo bien los números del reloj, y con las ganas que tenía de acabar no era cuestión de forzar la vista, sinó de forzar las piernas.

Cuando le di a finalizar carrera me detuve y entonces sí pude ver (no sin dificultad), lo que había conseguido, y no pude evitar levantar los brazos, en medio de un parque, como si hubiera llegado a la meta de una carrera. Una pareja que estaba sentada en un banco me miró. Supongo que pensarían que era una “friki” más que había conseguido algún récord.
No me importó mucho lo que pudieran pensar. Estaba tan contenta que sólo quería llegar a donde estaba Rubén para contárselo.
Y encima mi reloj me felicitó cuando me avisó de que había conseguido un nuevo logro. Qué majo el Sr.Garmin.

La conclusión es que las series funcionan. Vaya si funcionan. Esa semana habían tocado las de 8′. Cada semana aumento la velocidad en la que hago las series, y lo hago progresivo. La última serie tiene que ser siempre la más rápida. De momento lo estoy consiguiendo. Aunque tenga la sensación de que voy a morir de un “soponcio” en cada una, o que me voy a caer, o que voy a perder el ritmo…. Pero el saber que tienen una duración corta y posteriormente hay una recuperación, me ayudan en resistir hasta el final. Además me voy mandando mensajitos positivos a mí misma, animándome a seguir un minuto más, un poco más rápido, y cuando acabo la satisfacción es tal que me siento capaz de todo. Y lo que lo hace más satisfactorio aún es la sensación tan grande de cansancio y el sudor que sigue saliendo de mis poros durante un buen rato después de haber acabado.

También sigo con el Body Combat. Hace un par de semanas estuve en la MasterClass de Sh’Bam y Body Combat que organizó les Mills en Hospitalet. Como siempre brutal, disfrutando como una enana, y a diferencia de la Master Class anterior, esta vez no tuve que parar. Mi cuerpo estuvo al pie del cañón las dos clases sin pausas. Impresionante.
Y los lunes sigo iendo a las clases de Claudia en Dir Tuset. Pura dinamita.
Quisiera incorporar el Body Pump a mi rutina, pero es los martes, y ese día corro. Me da miedo no poder luego con mi cuerpo para poder completar la sesión de mi plan de entrenamiento de running de @EDCorredoras.
También quisiera hacer Yoga algún día, lo malo es que me falta tiempo.

La dieta sigue adelante. Pierdo muy poco peso, pero también pierdo volumen, grasa y aumento músculo. Es perfecto, porque una ya tiene una edad y los adelgazamientos rápidos no le iría bien a mis carnes. Además evito el efecto yo-yo, las carencias de nutrientes que pudiera tener otra dieta más estricta, y el perder masa muscular.

Así que esto sigue adelante, con la ilusión de cumplir mis objetivos a la vez que trabajo en devolver mi peso a su estado de hace casi 2 años.

Recuerda que también puedes seguir los retos de los otros componentes del equipo Run&Think. Para seguir el reto de Santi pulsa aquí y para seguir el reto de Rubén pulsa aquí.

RETO RUN&THINK 1er. MES

Ya hace un mes que empezamos con nuestro reto y notamos algunos resultados, aunque todavía es pronto.
En lo referente al peso, el día de control la báscula marcaba 68,5kg. Tenía que venirme la regla, y con los geles e isotónicas que había probado para la media maratón de Barcelona me había hinchado. Tengo bastante retención de líquidos, cosa que se notó en mi peso. A pesar de ello habí???????????????????????????????????????????????????????????????????????a reducido grasa, 2 cm. de cintura y 3 de cadera.
María (@maria_burgosDN) me ha reducido un poco las calorías de la dieta, aunque poco porque le comenté que la última semana había tenido algunos problemas con la ansiedad.
En cuanto al entrenamiento, aunque Mary (@mgreina800)
diga que es pronto para que se noten resultados, el hecho de entrenar con una regularidad contribuyó a que tuviera tan buenas sensaciones en la media maratón.

Mi Garmin que me regaló Rubén por mi cumple en Enero.

Mi Garmin que me regaló Rubén por mi cumple en Enero.

Esta semana he hecho series por primera vez desde que iniciamos el entrenamiento. Como la hora en la que podía hacerlas era punta decidí hacerlas en la cinta del gym. (También porque como no veo bien de cerca, no distingo bien los números del reloj y no controlo bien cómo voy cuando corro por la calle. En la cinta el ritmo se ve grande y lo puedes subir y bajar). Primero 20′ de calentamiento a ritmo muy tranquilo y después 5 series de 4′ con 3′ de recuperación. El ritmo debía ser unos 20” menos que el ritmo habitual. Como mis entrenamientos van entre los 6’30”-6’40” el kilómetro, tenía que hacer las series sobre unos 6’10”, así que las empezaba a 6’18” e iba bajando a 6’10” para acabar el último minuto o dos últimos a 6′.  La última serie la hice entera a 6′.
Cómo me sentí? Cansada. A mis piernas parecía que les costaba seguir el ritmo, creo que más que a mi respiración, y mientras hacía la segunda pensaba que no podría hacer las 5, que esto era una locura con la que yo no podía, pero ya lo creo que sí que podía. Me quedó, en la última, el “terror” de que la sesión de la semana que viene es de 3 series de 8′!!!  Por Dios, moriré. Lo bueno es que tengo 6′ para recuperarme entre una y otra.
Esta semana no he podido completar los 3 días de entrenamiento. Es difícil conciliarlo todo. Trabajo, familia, casa, diversión,… Pero normalmente podemos conseguirlo gracias a la ayuda de padres y hermanos. No obstante hay momentos que se les debe dedicar exclusivamente a los tuyos, por ser fechas muy importantes, por las ausencias a 699ef-mamas2bmalabarescausa de trabajo y entrenamientos, y hay que decir no a todo para poder compensar. Hoy ha sido uno de esos días y ni Rubén, ni yo hemos salido a entrenar. Tenemos cargo de conciencia por lo que respecta al entrenamiento, pero en contrapartida hemos tenido un día completo con nuestros hijos en un día muy especial para nosotros como pareja.
Además los requerimientos del plan de entrenamiento cada vez nos piden más tiempo, se van haciendo más largos, por lo que ya no hay “escapadas” a correr de media hora. Rubén hoy tenía 70′ y yo 50′ y no había la posibilidad de coincidir, sinó que primero tenía que ir uno y después el otro. Era quitarle más de 2 horas a nuestra familia entre rodajes, estiramientos, fitball y duchas.Así que ha ganado lo realmente importante y nos alegramos que haya sido así.

Y tu cómo te organizas para llegar a todo?

 

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RETO R&T MARISA SEMANA 3

Seguimos con ganas con el reto que nos hemos marcado.

Mi peso baja poco a poco (600 gr. esta semana), pero prefiero que sea así. No me quiero quedar “blanducha”, ni pasar hambre, ni tener sensación de ansiedad. Y mucho menos perder fuerza para poder seguir avanzando en el reto deportivo.

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Peso 03/02/2015

 

En nuestra dieta comemos mucho hidrato de carbono y eso me encanta. He hecho muchas dietas y cuando me han quitado los hidratos de carbono he tenido una ansiedad enorme. Me gusta mucho la pasta, el arroz, el pan, … Soy de buen comer, qué le vamos a hace, y prescindir de este grupo de alimentos para mí sería devastador, a nivel psicológico, y físico también.

Además de servir como energía en el rendimiento deportivo, los hidratos de carbono, permite una mejor recuperación muscular después del ejercicio.

La dieta no me está costando nada hacerla. Se come mucho y muy variado. Lógicamente se prescinde del azúcar y la grasa (se toma lo imprescindible). Estoy comiendo más fruta que en toda mi vida, pero ya me va bien, que si no me la imponen, en invierno, me cuesta mucho tomarla. Me da sensación de frío.

En cuanto al entrenamiento: Lo sigo a rajatabla. No quiero que algo salga mal por culpa de no haber hecho algún paso imprescindible.

No obstante, esta semana he estado arrastrando las agujetas del entrenamiento de Cross Zircuit del sábado pasado. (qué mal estoy, por Dios).

He tenido molestias en la parte superior del cuádriceps toda la semana. Consulté a Mary González (@Mgreina800) de Espacio de Corredoras (@EDCorredoras) y me dijo que además de calor me pusiera mucha crema (antiinflamatoria) y así lo hice. El dolor mejoró, pero en el segundo entrenamiento de la semana, el del jueves, he notado cierta tensión a lo largo del cuádriceps izquierdo (el que más me había molestado), y al final de la sesión empecé a notar dolor en la parte más baja. Como he descansado viernes y hoy sábado, espero que mañana ya no tenga molestias y poder hacer los 50 minutos que me tocan correr sin problemas.

Foto de abc.es

Foto de abc.es

En cuanto a las sensaciones, no han sido buenas hasta pasados los 30 minutos de carrera. Tengo la ligera sospecha que está relacionado, en parte, con los semáforos y otros “parones” que he de hacer por cuestiones del tráfico. Mi situación laboral-familiar no me permite ir a correr a otras horas, así que me enfrento a una hora punta de tráfico. Hasta que no llego a una zona menos transitada no empiezo a sentirme bien.

El sábado o domingo, que hago otro de mis entrenamientos, es el día que mejor puedo correr, y lo noto en mi rendimiento y comodidad.

De todas maneras, mi cabecita, estos días, no para de trabajar mientras corro, como reafirmando el por qué puse el nombre que tiene mi blog.

Tanta actividad mental, además de ser un rasgo característico mío, se ve acentuada por la proximidad con la Mitja de Barcelona. Cada tramo que recorro lo equiparo a alguna de las zonas del recorrido de la Mitja, para interiorizar las sensaciones que pueda tener en aquel momento. Por ejemplo, subiendo por Av.Sarrià hacia Diagonal, imagino que voy por el Paralelo o el tramo de Marina. No es equiparable, porque en los entrenamientos de estos días no llevo corriendo 2 horas como me pasará en la Mitja, pero me ayuda ponerme en la situación.

En otro post explicaré más detalladamente el estado de “acojonomiento” en el que estoy entrando a medida que se va acercando el día 15.

En conclusión, para acabar de comentar esta semana de reto. El hecho de tener un plan establecido ayuda a obligarse a uno mismo a salir a correr, a pesar del frío, ver que hay gente que sigue nuestra evolución semana a semana también, y que tu pareja también lo esté haciendo y además con una determinación tan firme, viendo cómo evoluciona, es otra razón para continuar con mucho ánimo.

En contraposición, y para ser sincera, he perdido un poco la sensación de “disfrute” que tenía en alguna de mis sesiones, en las que hasta me reía de lo bien que me sentía y me lo estaba pasando. Sé que es cuestión de tiempo que vuelva a tenerla. Ahora toca cumplir con lo establecido, para mejorar, para perder todo el peso que me he echado encima, y después volveré a reir.

 Recuerda que también puedes seguir los retos de los otros componentes del equipo Run&Think. Para seguir el reto de Santi pulsa aquí y para seguir el reto de Rubén pulsa aquí.

ENTRENAMIENTO DE CROSS ZIRCUIT POR DONA I ESPORT

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Foto de família publicada en el Facebook de Dona i Esport. Fijaros en los pelos que se me han quedado después del entreno.

Este sábado he asistido a un entrenamiento de Cross Zircuit, de fuerza, resistencia y alta intensidad, a cargo de Zaraski Villanueva, preparador físico y creador de esta disciplina, y  como parte de una de las actividades promovida por Dona i Esport 2.015.

Os recomiendo probar una clase. En la web de Cross Zircuit encontrareis una explicación de en qué consiste, sus variantes y teneis la posibilidad de hacer una clase de prueba. Eso sí, estaros preparados. Si no estais acostumbrados a ese tipo de ejercicios, las agujetas os van a dejar casi fuera de juego unos días.

Así nos hemos quedado Marta, mi amiga de pensamientos runneros  y yo. Eso sí, lo bien que nos lo hemos pasado no nos lo quita nadie. Porque además de lo dinámico y divertido de la actividad, a la vez que dura, nos reimos mucho de lo mal que tenemos nuestras abdominales y cuádriceps.

Las sentadillas, esa rutina muy útil en el entrenamiento de cualquier deportista que se precie, pero que para mí son una de las peores cosas que se han creado. Peores pero a la vez mejores. Peores por lo que cuestan. Mejores por sus beneficios: Pones en marcha tus cuádriceps, aductores , glúteos, femorales, pantorrillas y la parte baja de la espalda. Con ello aumentarás tu resistencia y flexibilidad, ayuda a prevenir la osteoporosis al aumentar la densidad ósea, consume muchas calorías, mejora la postura, tonifica,…

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Foto publicada en el Facebook de Cross Zircuit, con las terribles sentadillas. Suerte que sólo se me ve un trozo de cara.

Y las abdominales: abdominales en V, haciendo plancha,… Las abdominales en V trabajan el eje abdominal: recto del abdomen, iliopsoas, Tensor de la fascia lata, Pectíneo, Sartorio, Recto femoral, Aductor largo, Aductor corto y abdominales oblicuos. Yo no debo tener nada desarrollados ninguno de estos músculos, porque no fuí capaz de hacer ni una sóla V, pero sí muchas W, o sea, nada.

En este vídeo (aquí) publicado en el canal de You Tube de Ellas Deciden , vereis un resumen de lo que fue el encuentro. También notareis la diferencia entre mis cualidades físicas y la de las otras participantes, a las que miraba pensando en qué deporte debían practicar y cuantos días a la semana, para poder tener esas abdominales.

En algún momento del vídeo se nos ve a Marta y a mí andando hacia el punto de la pista donde empezaría el entrenamiento, preguntándonos qué estábamos haciendo allí y mirando a las demás, sus piernas fibradas, y teníamos miedo del sufrimiento que se nos venía encima.

Al final de tanto esfuerzo, el patrocinador del evento, Battery Drink, nos permitió degustar su bebida isotónica para después del ejercicio, que por cierto, estaba muy buena.

En el evento conocí a Eva Ferrer (@EvaFVB), una de las creadoras de Dona i Esport, doctora de medicina deportiva, autora del libro “cambia de vida. Ponte a Correr” (que leí hace tiempo y me encantó) y también creadora de El Deporte en Femenino. Es una persona encantadora, para nada altiva (confieso que por foto me parecía una persona distante) y os recomiendo su libro, el cual leí en una ocasión que necesitaba motivación para seguir corriendo, y me ayudó. En realidad ya la había visto en el aniversario de Espacio de Corredoras, pero no había tenido ocasión de hablar con ella.

En definitiva, una mañana de sábado diferente, divertida, y haciendo algo beneficioso para mi cuerpo, a pesar de que todavía tengo algo de agujetas.

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