Vuelvo a la carga

Me he dado un largo respiro en el blog, quizás demasiado, pero ya vuelvo a estar aquí.

Quizás el recuperar durante las vacaciones los pocos kilos que me había costado tanto perder y el “descanso activo” en mis entrenamientos, unido a las malas sensaciones que tuve en las últimas carreras, hicieron que no tuviera demasiadas ganas de escribir. Pero una nueva determinación hace que tenga ganas de contáros mis “progresos”.

A pesar de descansar del running durante el mes de agosto, he estado haciendo pesas, elíptica, bici, 3 ó 4 días a la semana, por lo que me he mantenido activa. Y voy avanzando en esto del entrenamiento de fuerza, y me gusta. Voy perdiendo mi “vergüenza” en la sala de fitness y cada sesión me atrevo a pasar por otra zona más.

En cuanto a mi alimentación, cada día descubro más variedad, recetas, y me invento otras, de manera que toda la família podemos comer lo mismo, con alguna adaptación a las necesidades de cada uno.

  
Ver que mis hijos aceptan probar muchas cosas que no creí nunca que quisieran comer me alegra, porque sé que en el fondo les estoy haciendo un regalo, les estoy enseñando a comer sano, variado, sin apartar ningún grupo alimentario, y acorde con la pirámide alimentaria que les han enseñado en el cole. 

El hecho de variar y estar motivada para descubrir y crear más recetas saludables me ayuda a seguir con mi alimentación orientada a bajar de peso sin perder masa muscular ni rendimiento deportivo….voy lenta, muy lenta, porque mi metabolismo es muuuuuy lento, pero con el fitness espero reactivarlo.

Os seguiré Contando.

RETO RUN&THINK (mis problemas con el peso)

En mi post MI RELACIÓN CON EL PESO, ya os contaba mi problemática con la comida, la ansiedad y mi visión de mi cuerpo. A pesar de que ya hace años que superé el transtorno de alimentación que sufrí durante 8 años, nunca seré libre del todo de lo que la comida ha supuesto, supone y supondrá en mi vida. Aunque lo normal es que me lleve bien con ella, siempre hay temporadas en que mantengo una relación amor-odio, en la que incluso tiendo más al odio. En estos momentos paso por ese odio. Tengo tanta hambre, o lo que yo creo que es hambre, que no puedo evitar tener una percepción por la comida como de mi peor enemiga. Ese demonio que se pasa el día tentándome para que coma más, y si insiste mucho, para que tenga tantos deseos de comer cosas que ahora no puedo comer, a causa de la dieta que estoy siguiendo, que aunque consigo no comerlas, hace que luego me “tire” a otras medio permitidas en mayor cantidad. El resultado es que en este momento estoy estancada.

Mis problemas estomacales no están ayudando nada. Tengo dolores de estómago constantemente, el dolor pasa a la espalda. Me levanto con una sensación “asquerosa” en el estómago y ya me hace empezar el día de mal humor. Empeora este dolor al sentarme (mal lo tengo porque trabajo sentada), y algunas veces vuelve cuando entreno.

Estoy a la espera de que me den los resultados de la biopsia que me hicieron la semana pasada para saber si soy celíaca o tengo una bacteria, o ninguna de las dos cosas. Mi estómago no tiene úlceras ni se aprecia ninguna otra cosa visible.

Esta incertidumbre no ayuda mucho a todo este estado, y algunos otros asuntos de mi vida cotidiana tampoco, cosa que aumenta mi ansiedad y en consecuencia como más.

Quería explicarlo, porque no quiero dar una imagen irreal idílica de que todo ha sido fácil. Depende de la semana, de mi estado de ánimo, de las circunstancias que me rodean,… Las mujeres tendemos a exigirnos mucho, y yo soy un caso agudo, lo que se traduce en descontento y ansiedad.

Espero que la semana que viene, cuando me digan los resultados de mis pruebas, pueda entender un poco más porqué me está pasando todo esto en este momento.

 

RETO RUN&THINK: 3 MESES Y NUEVOS OBJETIVOS

No, no hemos dejado el RETO RUN&THINK que junto a Rubén y a Santi nos propusimos. Cada uno de nosotros estamos muy metidos en nuestros entrenamientos y en nuestras dietas, y avanzando.

Además Rubén y yo nos hemos planteado un nuevo objetivo y nos hemos inscritos a la Behobia de San Sebastián (@BSS_Fortuna), e iremos acompañados de amigos corredores que seguro que ayudarán a que sea un fin de semana para recordar.

En referencia a mi entrenamiento, Espacio de Corredoras (@EDCorredoras) me ha bajado la intensidad, ya que en una analítica que me he hecho ha salido que mis reservas de hierro están bajas. Estoy pasando por muchas molestias estomacales, cansancio, dolores de cabeza, y el médico me pidió una analítica, donde salió este resultado. Y anda si se nota cuando tu cuerpo no está al 100%.

Debido a mis molestias durante este último mes estuve 1 semana sin entrenar, porque de verdad que el cuerpo no me daba para más. Mi estómago hinchadísimo, mis piernas que no respondían, la cabeza a punto de estallar,…. Finalmente por esta razón no participé en la Cursa del Corte Inglés.

He vuelto a los entrenamientos, pero ya veo que mi cuerpo no me acompaña. A pesar de tener muchas ganas de correr, me pesan las piernas y noto el cansancio que no me deja disfrutar.

Este domingo corro la Cursa Rac 1. Y no sé cómo van a responder mis piernas. Hoy he hecho el recorrido de la carrera, que ya conozco bien puesto que he corrido varias veces por ahí, pero para poder hacerme a la idea de ritmos, etc. Pero claro, no he ido como a mí me gustaría. No tenía suficiente energía. Espero que el domingo, con el subidón de la carrera, lo disfrute más.

Todo este malestar no ayuda mucho con mi ansiedad, y claro, como más. El resultado es que en tres meses sólo he perdido 3 kilos, aunque sí se nota más en volumen. A pesar de ir tan lenta en mi pérdida de peso, sigo adelante, porque lo que tengo claro es que quiero volver a estar como antes de dejar de fumar. Por suerte María Burgos (@maria_burgosDN) está muy pendiente de nosotros y resuelve cualquier duda que tenga.

Seguimos adelante….

RETO R&T MARISA SEMANA 3

Seguimos con ganas con el reto que nos hemos marcado.

Mi peso baja poco a poco (600 gr. esta semana), pero prefiero que sea así. No me quiero quedar “blanducha”, ni pasar hambre, ni tener sensación de ansiedad. Y mucho menos perder fuerza para poder seguir avanzando en el reto deportivo.

03-02-20157

Peso 03/02/2015

 

En nuestra dieta comemos mucho hidrato de carbono y eso me encanta. He hecho muchas dietas y cuando me han quitado los hidratos de carbono he tenido una ansiedad enorme. Me gusta mucho la pasta, el arroz, el pan, … Soy de buen comer, qué le vamos a hace, y prescindir de este grupo de alimentos para mí sería devastador, a nivel psicológico, y físico también.

Además de servir como energía en el rendimiento deportivo, los hidratos de carbono, permite una mejor recuperación muscular después del ejercicio.

La dieta no me está costando nada hacerla. Se come mucho y muy variado. Lógicamente se prescinde del azúcar y la grasa (se toma lo imprescindible). Estoy comiendo más fruta que en toda mi vida, pero ya me va bien, que si no me la imponen, en invierno, me cuesta mucho tomarla. Me da sensación de frío.

En cuanto al entrenamiento: Lo sigo a rajatabla. No quiero que algo salga mal por culpa de no haber hecho algún paso imprescindible.

No obstante, esta semana he estado arrastrando las agujetas del entrenamiento de Cross Zircuit del sábado pasado. (qué mal estoy, por Dios).

He tenido molestias en la parte superior del cuádriceps toda la semana. Consulté a Mary González (@Mgreina800) de Espacio de Corredoras (@EDCorredoras) y me dijo que además de calor me pusiera mucha crema (antiinflamatoria) y así lo hice. El dolor mejoró, pero en el segundo entrenamiento de la semana, el del jueves, he notado cierta tensión a lo largo del cuádriceps izquierdo (el que más me había molestado), y al final de la sesión empecé a notar dolor en la parte más baja. Como he descansado viernes y hoy sábado, espero que mañana ya no tenga molestias y poder hacer los 50 minutos que me tocan correr sin problemas.

Foto de abc.es

Foto de abc.es

En cuanto a las sensaciones, no han sido buenas hasta pasados los 30 minutos de carrera. Tengo la ligera sospecha que está relacionado, en parte, con los semáforos y otros “parones” que he de hacer por cuestiones del tráfico. Mi situación laboral-familiar no me permite ir a correr a otras horas, así que me enfrento a una hora punta de tráfico. Hasta que no llego a una zona menos transitada no empiezo a sentirme bien.

El sábado o domingo, que hago otro de mis entrenamientos, es el día que mejor puedo correr, y lo noto en mi rendimiento y comodidad.

De todas maneras, mi cabecita, estos días, no para de trabajar mientras corro, como reafirmando el por qué puse el nombre que tiene mi blog.

Tanta actividad mental, además de ser un rasgo característico mío, se ve acentuada por la proximidad con la Mitja de Barcelona. Cada tramo que recorro lo equiparo a alguna de las zonas del recorrido de la Mitja, para interiorizar las sensaciones que pueda tener en aquel momento. Por ejemplo, subiendo por Av.Sarrià hacia Diagonal, imagino que voy por el Paralelo o el tramo de Marina. No es equiparable, porque en los entrenamientos de estos días no llevo corriendo 2 horas como me pasará en la Mitja, pero me ayuda ponerme en la situación.

En otro post explicaré más detalladamente el estado de “acojonomiento” en el que estoy entrando a medida que se va acercando el día 15.

En conclusión, para acabar de comentar esta semana de reto. El hecho de tener un plan establecido ayuda a obligarse a uno mismo a salir a correr, a pesar del frío, ver que hay gente que sigue nuestra evolución semana a semana también, y que tu pareja también lo esté haciendo y además con una determinación tan firme, viendo cómo evoluciona, es otra razón para continuar con mucho ánimo.

En contraposición, y para ser sincera, he perdido un poco la sensación de “disfrute” que tenía en alguna de mis sesiones, en las que hasta me reía de lo bien que me sentía y me lo estaba pasando. Sé que es cuestión de tiempo que vuelva a tenerla. Ahora toca cumplir con lo establecido, para mejorar, para perder todo el peso que me he echado encima, y después volveré a reir.

 Recuerda que también puedes seguir los retos de los otros componentes del equipo Run&Think. Para seguir el reto de Santi pulsa aquí y para seguir el reto de Rubén pulsa aquí.

RETO R&T MARISA SEMANA 2

Semana 1 superada!!!DSC_5232

Impresiones:

Entrenamiento: no ha sido la semana más indicada para empezar con toda la energía del mundo. Me tenía que venir el periodo, y eso lo noto en el rendimiento. La semana anterior no valgo para nada, o casi nada. Estoy cansada, hinchada, y me cuesta sentirme àgil. A pesar de eso, he hecho mis tres entrenamientos, con sus estiramientos y ejercicios con la Fitball, además de una clase de Steps, y algo de bicicleta estática.

Mi primer entrenamiento lo hice en cinta. Era un día lluvioso y aproveché la hora de comer para correr, así que para evitar que me cogiera un chaparrón más fuerte por el camino me fuí al gym. Los primeros diez minutos fueron muy laaaaargos y pesados, pero a partir de ahí mejoró muchísimo.

Los dos siguientes fueron en calle. El del jueves se me hizo pesado, el del domingo, que además iba con Rubén, largo, pesado y duro, porque me hacía ir a un ritmo más rápido sin posibilidad de poder “regularme” cuando sentía que el corazón se me desbocaba. Acabé con un flato que no me dejaba ni respirar. Pero acabé, que al final es lo que cuenta.

Dieta: a pesar del miedo que siempre me produce la palabra “dieta”, que en mi cabeza equivale a “restricción”, que a su vez (siguiendo en mi mente), equivale a ansiedad, mis fantasmas se disiparon rápido después de recibir en mis manos las pautas alimentarias, porque en realidad, es eso, una manera de alimentarse saludablemente, acorde con mi estilo de vida y los requerimientos que precisa mi entrenamiento.

En esta semana he perdido 500gr., pero 1 kilo si lo comparo con la semana anterior a empezar el reto y en la que ya “hacía bondad”, como decimos en Cataluña.

Estoy contenta, porque no se trata de quedarme como un blandiblu y arrugada como una pasa, así que prefiero ir perdiendo peso poco a poco.

He de decir que Mary Gonzáles de Espacio de Corredoras me atiende cuando lo necesito, por si me surge cualquier duda, y me va preguntando cómo voy. No la dejan a una “dejada de la mano de Dios” y “ya te apañarás”, y además no tarda nada en contestar las dudas que puedas tener.

María Burgos, la nutricionista, también. Ayer tuvimos una sesión de Skipe con ella en la que pudimos salir de dudas en algunas cosas de la dieta, y además le pudimos explicar lo que nos había parecido y si era fácil de llevar (que lo es).

En definitiva, primera semana superada y satisfactoria, y con menos miedo para continuar. A POR TODAS!!!

Recuerda que también puedes seguir los retos de los otros componentes del equipo Run&Think. Para seguir el reto de Santi pulsa aquí y para seguir el reto de Rubén pulsa aquí.

 

RETO RUN&THINK MARISA SEMANA 1

Como ya medio adelanté hace unos post, estoy decidida a mejorar mi estado físico y conseguir las metas que me vaya imponiendo. Por eso, con el asesoramiento, tanto deportivo, como alimentario, de EspacioSnapshot 1 (16-01-2015 22-20) de Corredoras , me someteré al entrenamiento que me propongan para mejorar marca en carrera (bajar de la hora en los 10 km.), y a una dieta de adelgazamiento para perder los kilos que me sobran (para mí son 10, pero a ver qué dice la nutricionista MªLuisa Burgos @maria_burgosDN ).

Espacio de Corredoras (@EDCorredoras) es un portal dedicado al deporte, la vida sana, “El Arte de Correr”, como Mary González (@mgreina800)) , su creadora, lo llama.

Mary González es una atleta profesional que ha sido internacional con España en cuatro ocasiones, en los 800m., y ha cosechado grandes éxitos en el mundo del atletismo. Desprende una energía contagiosa que te hace creer que correr es fácil.

Para las visitas con la Maria Luisa contamos con la colaboración del Centro de Fisioterapia Deportiva Javi Jimenez , que nos ceden un espacio para que podamos realizar allí los controles mensuales, y en caso de necesitarlo, podemos solicitar los servicios del equipo de “fisios”, especializados en Fisioterapia Deportiva.

Hace unos días nos reunimos con Mary González y Andreu Novakosky (@AndreuNovakosky), entrenador, desde hace 15 años de Mary,  para conocer en qué iba a consistir nuestro entrenamiento, y cómo lo
debíamos ejecutar. Durante nuestro encuentro todo parecía fácil y la seguridad que Mary y Andreu mostraban en los futuros resultados me dieron muchos ánimos.

He de confesar que por la noche me costó dormir pensando en que esto no tenía vuelta atrás, que ahora iba en serio y tenía que cumplir el plan propuesto. Los pensamientos iban desde que no sería capaz de hacer según qué entrenamientos que me propusieran, a un “YO SÍ PUEDO”, pasando por todos los pensamientos intermedios posibles. Estaba aterrada.

En cuanto a la visita con Maria Luisa, fue muy completa. Me hizo un estudio antropométrico, en el 220px-Plicometroque me pesó, midió mi altura y cintura, caderas, pierna, brazo, y con el lipómetro (utensilio que parece de tortura que sirve para medir la grasa corporal), me midió mi pliegue en el brazo, y la escápula. Con todas estas mediciones ella sacará sus conclusiones en cuanto a la grasa que ocupa mi cuerpo, masa muscular, etc.

Como Rubén también tiene su RETO RUN&THINK particular, la dieta será practicamente igual, pero adaptándola a las necesidades calóricas de cada uno, cosa que es una ventaja porque si tuviéramos que hacer dos comidas diferentes sería un engorro y poco práctico.

La cuestión es que no será un adelgazamiento rápido, ni sería saludable, para garantizar que mi cuerpo sigue en óptimas condiciones y pueda cumplir con los requerimientos físicos del reto deportivo.

Os invito a que sigais mi evolución y la de los otros participantes en el RETO RUN&THINK, en sus correspondientes blogs. Santi es Think in Combat y Rubén Run with music.

ME HE APUNTADO AL GYM

Aprovechando la oferta de fin de año de Dir , he pagado un año por adelantado y me ha salido una cuota razonable (para mí, todo lo que pase de 35€ al mes no lo es), además de poder entrar a todos los Dir. Eso me permite organizarme mejor, porque cerca de mi trabajo tengo 4 Dir disponibles, con lo que cada medio día puedo ir a uno diferente o al que más me convenga por actividad, y al lado de mi casa tengo otro.

De momento he ido sólo a Dir Av.Madrid y me ha gustado mucho sus instalaciones.

La intención es ir probando diferentes rutinas, para saber si me gustan o no y para poder opinar sobre ellas.

Quiero hacer Body Combat, Zumba, D-Move, y lo que se me ponga por delante y me pueda servir para mejorar en el running.

Porque estoy dispuesta a mejorar, a bajar marca, a perder todos esos kilos que están al rededor de mi cuerpo y no deberían estar.