ENTRENAMIENTO DE CROSS ZIRCUIT POR DONA I ESPORT

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Foto de família publicada en el Facebook de Dona i Esport. Fijaros en los pelos que se me han quedado después del entreno.

Este sábado he asistido a un entrenamiento de Cross Zircuit, de fuerza, resistencia y alta intensidad, a cargo de Zaraski Villanueva, preparador físico y creador de esta disciplina, y  como parte de una de las actividades promovida por Dona i Esport 2.015.

Os recomiendo probar una clase. En la web de Cross Zircuit encontrareis una explicación de en qué consiste, sus variantes y teneis la posibilidad de hacer una clase de prueba. Eso sí, estaros preparados. Si no estais acostumbrados a ese tipo de ejercicios, las agujetas os van a dejar casi fuera de juego unos días.

Así nos hemos quedado Marta, mi amiga de pensamientos runneros  y yo. Eso sí, lo bien que nos lo hemos pasado no nos lo quita nadie. Porque además de lo dinámico y divertido de la actividad, a la vez que dura, nos reimos mucho de lo mal que tenemos nuestras abdominales y cuádriceps.

Las sentadillas, esa rutina muy útil en el entrenamiento de cualquier deportista que se precie, pero que para mí son una de las peores cosas que se han creado. Peores pero a la vez mejores. Peores por lo que cuestan. Mejores por sus beneficios: Pones en marcha tus cuádriceps, aductores , glúteos, femorales, pantorrillas y la parte baja de la espalda. Con ello aumentarás tu resistencia y flexibilidad, ayuda a prevenir la osteoporosis al aumentar la densidad ósea, consume muchas calorías, mejora la postura, tonifica,…

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Foto publicada en el Facebook de Cross Zircuit, con las terribles sentadillas. Suerte que sólo se me ve un trozo de cara.

Y las abdominales: abdominales en V, haciendo plancha,… Las abdominales en V trabajan el eje abdominal: recto del abdomen, iliopsoas, Tensor de la fascia lata, Pectíneo, Sartorio, Recto femoral, Aductor largo, Aductor corto y abdominales oblicuos. Yo no debo tener nada desarrollados ninguno de estos músculos, porque no fuí capaz de hacer ni una sóla V, pero sí muchas W, o sea, nada.

En este vídeo (aquí) publicado en el canal de You Tube de Ellas Deciden , vereis un resumen de lo que fue el encuentro. También notareis la diferencia entre mis cualidades físicas y la de las otras participantes, a las que miraba pensando en qué deporte debían practicar y cuantos días a la semana, para poder tener esas abdominales.

En algún momento del vídeo se nos ve a Marta y a mí andando hacia el punto de la pista donde empezaría el entrenamiento, preguntándonos qué estábamos haciendo allí y mirando a las demás, sus piernas fibradas, y teníamos miedo del sufrimiento que se nos venía encima.

Al final de tanto esfuerzo, el patrocinador del evento, Battery Drink, nos permitió degustar su bebida isotónica para después del ejercicio, que por cierto, estaba muy buena.

En el evento conocí a Eva Ferrer (@EvaFVB), una de las creadoras de Dona i Esport, doctora de medicina deportiva, autora del libro “cambia de vida. Ponte a Correr” (que leí hace tiempo y me encantó) y también creadora de El Deporte en Femenino. Es una persona encantadora, para nada altiva (confieso que por foto me parecía una persona distante) y os recomiendo su libro, el cual leí en una ocasión que necesitaba motivación para seguir corriendo, y me ayudó. En realidad ya la había visto en el aniversario de Espacio de Corredoras, pero no había tenido ocasión de hablar con ella.

En definitiva, una mañana de sábado diferente, divertida, y haciendo algo beneficioso para mi cuerpo, a pesar de que todavía tengo algo de agujetas.

Recuerda que también puedes seguir los retos de los otros componentes del equipo Run&Think. Para seguir el reto de Santi pulsa aquí y para seguir el reto de Rubén pulsa aquí.

 

 

BODY COMBAT

Lo confieso, me he rendido al Body Combat. En realidad me rendí hace tiempo pero hasta ahora no he tenido oportunidad de volver a ejercitarlo.Combat Marisa

Hace un par o tres años, cuando todavía era una sedentaria fumadora, mi hermano Santi (think in combat), me invitó a una clase de Body Combat en su gimnasio. Él había descubierto este deporte hacía unos meses, tras varias lesiones jugando a basquet, buscando un deporte que no requiriera tanto impacto sobre sus maltrechos tobillos. Contaba maravillas por este deporte, y yo, llevada por la admiración por mi hermano mayor, y por hacer alguna actividad con él, dije que sí. Y descubrí que además de bailar, también me gustaba el Body Combat. Eso sí, casi muero en el intento.

Madre mía, mis pulmones anicotinados y mi cuerpo (por aquel entonces mucho más delgado pero sin músculo ninguno), querían salir corriendo. Además era verano, hacía calor dentro de la clase, y yo no paraba de sudar. Me tuve que parar varias veces para que el corazón no saltara por mi boca.

A pesar de eso, esa descarga de adrenalina me cautivó.

La siguiente vez que lo practiqué fue en una masterclass de Les Mills en la que presentaban una nueva coreografía de Body Combat y Sh’bam (el Sh’bam también me cautivó, pero no lo hacen en Dir). En esta ocasión ya corría, ya tenía una cierta forma física, y ya no fumaba, así que esta vez fue un poco mejor. Aún así, casi al final de Body Combat me tuve que parar, llena de rampas (a pesar de haber bebido mucho), y con el corazón, otra vez, queriendo escapar.

Este viernes pasado invité a mi hermano Santi a Dir (me he hecho socia, aprovechando el pago anual, con el cual puedo ir a todos los centros Dir en horario libre), para hacer juntos otra clase de Body Combat. Como mi estado físico ya es más aceptable, sabía que la disfrutaría más, y así fue.

Brutal, alucinante, a pesar del “machaque”, iba copiando a mi hermano que se lo sabe de pe a pa. Esta vez no tuve que parar, aunque hay algunos músculos de mis piernas que tengo que trabajar y eso me puede hacer mejorar, a su vez, con el running.

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A pesar del cansancio, por mi mente pasaban pensamientos de: “lo que cansa es bueno”, pero también: “uf, no puedo más, cuanto queda para acabar” o “prefiero correr, parece que no cansa tanto”. Obviamente correr cansa tanto o más, pero al poder moderar el paso, parece que te puedes regular mejor. En cambio en el Body Combat cada track es super “cañero”. A pesar de ello, entre uno y otro puedes recuperar ligeramente. Tampoco machacas tanto las piernas.

Y encima te lo pasas pipa.

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En definitiva, es un deporte muy recomendable.

Tiene su técnica. Como veis en la siguiente imagen mi hermano la tiene muy aprendida. Yo no. Pero ya hablaremos de aquí a unos meses.

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ME HE APUNTADO AL GYM

Aprovechando la oferta de fin de año de Dir , he pagado un año por adelantado y me ha salido una cuota razonable (para mí, todo lo que pase de 35€ al mes no lo es), además de poder entrar a todos los Dir. Eso me permite organizarme mejor, porque cerca de mi trabajo tengo 4 Dir disponibles, con lo que cada medio día puedo ir a uno diferente o al que más me convenga por actividad, y al lado de mi casa tengo otro.

De momento he ido sólo a Dir Av.Madrid y me ha gustado mucho sus instalaciones.

La intención es ir probando diferentes rutinas, para saber si me gustan o no y para poder opinar sobre ellas.

Quiero hacer Body Combat, Zumba, D-Move, y lo que se me ponga por delante y me pueda servir para mejorar en el running.

Porque estoy dispuesta a mejorar, a bajar marca, a perder todos esos kilos que están al rededor de mi cuerpo y no deberían estar.